Aujourd’hui
Rien à signaler.
Jour off. Marche, mobilité, sommeil : c’est là que le muscle se construit.
Muscles ciblés
Compléments du jour
Séance terminée
Pas de record cette fois. La régularité fait le travail : la prochaine séance propose la charge ou la rep en plus.
Autre séance
Les exercices et tes dernières perfs sont préremplis.
Faits
Recommandé d’après ton programme : 2 à 3 min sur les gros mouvements, 75 à 90 s sur l’isolation.
Toutes les séries sont faites.
NSDR
Repos profond sans sommeil, une séance par jour. Casque, allongé, yeux fermés.
NSDR du jour
Séance comptée pour aujourd’hui
Audios (communs)
Aucun audio pour l’instant.
Chaque MP3 déposé apparaît ici, rangé en 10 ou 20 min selon sa durée.
Ton effet mesuré
Note ton énergie et ton focus avant et après chaque séance (deux touches) : l’app calcule ton effet réel.
Ce que ça t’apporte
Duo
Chacun son espace, ici on se compare et on se tire vers le haut.
Tonnage par semaine
Poids (évolution depuis le départ)
En kg gagnés ou perdus depuis la 1re pesée de chacun : on compare des évolutions, pas des gabarits.
Pas (3 semaines)
Aucun pas saisi pour l’instant. Le soir : Accueil, carte « Pas aujourd’hui ».
Séries par muscle (moyenne / semaine, 4 sem.)
Exercices en commun (1RM estimé)
progression = depuis la 1re séanceFil d’activité
Progrès
Chaque série saisie met tout à jour.
Séries par semaine rapportées à ta cible (base de savoir : quadriceps 12, dos 13, pectoraux 12…). Touche un muscle pour filtrer.
Aucun exercice enregistré sur ce muscle.
Fais ta première séance pour voir tes exercices ici.
Un point par semaine
Plusieurs pesées dans une semaine sont moyennées. La ligne de tendance lisse les variations d’eau.
Composition
Pas
Envoyer les pas automatiquement depuis l’iPhone
- App Raccourcis, onglet Automatisation, « + », Heure de la journée : 23 h 30, tous les jours, « Exécuter immédiatement ».
- Action « Rechercher des échantillons de santé » : Pas, date = aujourd’hui, regrouper par jour, total.
- Action « Obtenir le contenu de l’URL » : méthode POST, corps JSON, champ
pas= le résultat, adresse et en-tête ci-dessous.
En-tête personnel : il écrit tes pas, ne le partage pas.
Historique des pesées
Glisse pour changer de mois. Touche un jour de séance pour l’ouvrir.
Historique
Séries par muscle
Séries de travail, muscle principal = 1, secondaire = 0,5. Zone utile : 10 à 20 par semaine. La semaine en cours n’est pas finie.
Perfs semaine par semaine
meilleur 1RM estimé de la semaine (reps pour le poids du corps)Tonnage et séries par semaine
Fais ta première séance pour voir la courbe.
Séries par muscle (7 jours)
zone utile 10-20Zones fines (séries / semaine, 4 sem.)
les plus faibles en basRégularité
Records (1RM estimé)
touche pour la courbePas encore de record.
Duel
Historique
Ma semaine
Plus
Programme
Tes séances types et ta semaine. Claude peut aussi les modifier.
Planning
Jumeau numérique
Chaque portion de muscle est séparée. Survole le corps pour l’éclater, touche une portion pour le détail. Couleur = séries par semaine ; volume = gain projeté, amplifié x6.
Ce que dit la simulation
Par muscle
Force projetée (1RM estimé)
Modèle anatomique : Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dérivé de BodyParts3D.
Modèle : taux mensuel par niveau (débutant 4 %, intermédiaire 2 %, avancé 1 % de la taille du muscle), effet du volume à rendement décroissant (Schoenfeld 2017, Pelland 2024), 3 premières semaines comptées à 30 % (œdème et apprentissage nerveux, Damas 2016). Fourchette de plus ou moins 50 % : une estimation pour ajuster l’entraînement, pas une promesse.
Compléments
Touche pour cocher la prise du jour.
Régularité 28 jours
En pause
Dépôt
Règles des experts (.md), notes Apple, photos de carnet, exports. Les fichiers « Savoir » nourrissent le coach et Claude.
Coller une note (depuis Notes sur iPhone)
Ensuite, demande à Claude : « importe mes séances depuis le dépôt ». Il lit la note et remplit l’historique.
Fichiers de tout le monde
Coach
Réglages
Claude (connecteur MCP)
Ajoute Kerbone Fit dans Claude : il lit tes séances, tes mesures et les règles du dépôt, et peut modifier ton programme ou importer tes notes.
- claude.ai, Paramètres, Connecteurs, « Ajouter un connecteur personnalisé ».
- Nom : Kerbone Fit. Adresse du serveur :
- Authentification : « Pas de connexion ». En-têtes de requête :
Authorization= la valeur ci-dessous.
Jeton personnel : Claude agit en ton nom. Ne le colle nulle part ailleurs.